Фитнес диета: еда по правилам и без

В основе фитнес диеты лежат несколько правил, без которых этой мудрой науки не существует. Тут, как в футболе, играть нужно по правилам!

Забыть про ужин

Утром, как правило, кушать не хочется, а днём – некогда. Вот и получается, что добираясь до дома этак часов в 20.00, мы тут же заглядываем в холодильник и пошло-поехало.

Постарайтесь начать жить по другим правилам. Надо найти возможности питаться часто в течение всего дня. Правда, ни в коем случае нельзя переборщить с количеством употребляемой еды.

Знаете, после еды уровень сахара в крови непременно резко взлетает и держится на пределе до трёх-четырёх часов. Нужны ли вам на ночь такие «скачки»? На ночь можно съедать максимум половину ежесуточных калорий, а «калорийный» упор следует делать на восемь часов с момента пробуждения, к примеру, с 7 утра до 15.00 или с 8.00 до 16 часов.

Вода – это здоровье

Знаете, что общего между организмом человека и атомным реактором? И тот, и другой работают на воде. Суточная норма – не менее двух-трёх литров! Рекомендуем всегда и везде носить с собой бутылку с водой.

Если вам не нравится пить безвкусную воду, то в неё вполне можно добавить, к примеру, сок лимона или пакетик травяного чая. Не допускайте значительных потерь воды в организме!

Плюс яблоко после тренировки

Особенно будьте внимательны к воде во время тренировок. Непременно следует становиться на весы до и после тренировки. Если показатели сильно разнятся – проблема в воде!

В процессе фитнес-занятий утолять жажду рекомендуется не только водой. Нужны углеводные напитки и особенно тогда, когда вы тренируетесь интенсивно и длительное время. Пить «углеводы» советуем в середине вашей тренировки.

Чтобы дорога домой после занятий была не долгой и не скучной, да и для пользы организму съешьте какой-нибудь фрукт. Большое яблоко – это отличная дополнительная порция углеводов.

Белок для тренировки

Тренировка без наличия белка в организме – это пустая трата времени и сил. Определить час употребления этого «стройматериала» человеческого организма, в принципе, не представляет труда. Скажем, если тренажеры вы осваиваете по вечерам, то белки вам нужно употреблять и во время обеда и после упражнений. Тренируетесь днём? Тогда о белке позаботьтесь рано утром. Ну, а если вы для фитнеса отводите утро, то готовьте себе «белковый» ужин.

Белки – это не обязательно мясо или рыба. Смело и безболезненно можно заменить эту пищу порошковым протеином. Разведите его в воде, захватите такую смесь с собой и пейте строго по часам. Вот такой «футбол»! https://jamsport.org/prediction/manchester-united-liverpul-prognoz-i-anons-matcha/